Cambiar tu rutina y permanecer continuamente en casa puede afectar tu salud mental; la clave se encuentra en saber que hacer para enfrentarlo de una forma sana. Evalúa tus pensamientos y también tus síntomas físicos para detectar que hay algo que no está funcionando bien.
Un cuadro de estrés se identifica por la aparición de síntomas como el cansancio, desmotivación, falta de concentración, dolores frecuentes y cuello o mandíbula rígidos.
Técnicas de contención: permiten reducir los síntomas favoreciendo el manejo de las emociones y aportan para que el episodio de ansiedad se reduzca.
Algunas actividades pueden ser el yoga, el mindfulness (conciencia plena), la respiración diafragmática (tipo de respiración relajante) y la búsqueda de un espacio en casa que te dé tranquilidad; si la música, la lectura o el deporte te relajan, acude a ellos.
Si aun así no logras disminuir el estrés, busca acompañamiento profesional.
En estos días de crisis, muchos profesionales de la salud mental de diferentes entidades de la salud han dispuesto canales de atención para acompañarte, también recurre a los vínculos afectivos más cercanos y relevantes: tu pareja, tus hijos, tus papás o hermanos, ya que brindan bienestar y seguridad.
Hay acciones que no te ayudan con el manejo del estrés tales como: la ingesta excesiva de comida y el consumo de tabaco, licor y sustancias psicoactivas.
El alto consumo de café, al tener cafeína tu cerebro la recibe como premio y sientes placer al consumirla, sin embargo, podría generarte taquicardia o insomnio, por lo que se recomienda reemplazarlo té o aromática.
Evita caer en situaciones de pánico colectivo: por ejemplo, si identificas que el exceso de información sobre el coronavirus te afecta, estas en tu derecho de hacer un corte y evitar la recepción de dicha información. Es muy importante detectar los elementos que te generan malestar para hacer afrontamiento.
La ayuda profesional no se debe buscar solo en la crisis, asistir a sicoterapia y asumirla como un mantenimiento de si mismo, te ayudará a saber como responder mejor ante una crisis.
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